Pilates er et system af styrke og strækøvelser udviklet af Joseph H Pilates. Deraf navnet.
Med pilates skaber du en sund, stærk og smidig krop. Du forbedrer din kropsholdning og dine bevægelsesvaner, så du bruger kroppen graciøst, funktionelt og skadesforebyggende i dagligdagen. Pilates virker, ligesom Yoga, vitaliserende og afstressende på krop og sind.
Med opvarmning frigør vi ledvæske, som smører vores led. Musklerne og kroppen varmes op, centralnervesystemet aktiveres og kroppen forberedes mentalt på træningen.
Pilates øvelser er træning af nervesystemet gennem bevægelser og bevidsthed. Det er nervesystemet, der styrer kroppen, dens holdning, og dens bevægelser, så jo bedre nervesystemet er trænet, jo bedre fungerer musklerne.
Da hver øvelse har mange niveauer og variationsmuligheder, er træningen både for øvede og nybegyndere. Perfekt som supplement til andre typer af træning som løb, boldspil, cykling og fitness. Alle kan træne pilates, uanset alder, køn og fysisk tilstand.
Øvelserne fokuserer på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen. Du træner stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven og ryggen kaldes under et samlet navn. Du forbedrer din kropsholdning og din balanceevne. Vi forsøger ikke at syre til, for det er ikke syren i musklerne, som gør musklen i god form. Det er kvaliteten af den øvelse du udfører. Med fokus på åndedrættet forbindes samtidig krop og bevidsthed.
Grundprincipperne i pilates, som du ser nedenfor, får dig måske til at opleve, at ”der er godt nok mange ting at tænke og mange informationer undervejs – gør dit og gør dat, aktivér bækkenbunden, sug navlen mod rygsøjlen, gør maven flad og stærk” ……. etc., men du får hurtigt de teknisk betonede forudsætninger for øvelserne ind under huden og de bliver sågar en del af din hverdag.
Pilates grundprincipper:
- Vejrtrækning
- Aktiverer bækkenbunden
- Sug maven ind/aktiv mavemuskulatur – Træk navlen mod rygsøjlen
- Bækkenets stillinger og bevægelser
- Brystkassens stillinger og bevægelser
- Skulderbladenes stilling og bevægelser
- Nakkens og hovedets stilling og bevægelser